Советы по профилактике

Пусть на сегодняшний день и существует множество методов для облегчения боли в спине и избавления пациентов, имеющих проблемы с позвоночником, от сопутствующей симптоматики, процесс износа позвоночника нельзя обратить вспять. Поэтому наш физиотерапевт Юлия Шмидт (на фото) собрала здесь некоторые советы по профилактике повреждений и износа позвоночника. Потому что профилактика всегда эффективнее любой терапии!

Советы от физиотерапевта Юлии Шмидт:

• Избегайте долгого нахождения в положении стоя или сидя – двигайтесь!
• При долгом нахождении в положении стоя или сидя как можно чаще меняйте положение («динамическое сидение») и облокачивайтесь на спинку стула.
• При длительных поездках в автомобиле делайте больше небольших пауз.
• Избегайте наклоненного вперед положения верхней части туловища на протяжении длительного периода времени.
• При долгом нахождении в положении стоя рекомендуется периодически ставить одну ногу на более высокую опору, например на подставку или низкую табуретку.
• Оставайтесь активными: чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта – делайте свою жизнь более динамичной!
• Время от времени запрокидывайте голову назад.
• Носите удобную обувь с мягкой подошвой и без каблука.
• При длительной работе за компьютером не держите руки «на весу» на протяжении долгого времени.
• При поднятии тяжелого следует сгибать ноги, а не спину; нагрузка при этом должна главным образом приходиться на ноги, а не на позвоночник.
• Тяжелые вещи носите как можно ближе к телу.

Врачи и физиотерапевты Центра лечения позвоночника на Штигльмайерплац (Германия) будут рады поделиться с вами и другими советами и рекомендациями для здоровья вашей спины.

Здесь вы найдете упражнения для спины, рекомендованные нашим физиотерапевтом.